Питание во время беременности. Основные правила

питание беременных мам

Большинство женщин в наше время очень хорошо осведомлены о том, какая пища является действительно полезной. Но, когда встает вопрос: «что есть правильное питание во время беременности», не все знают, какие акценты следует расставить. Естественно, стоит отказаться от употребления алкоголя, чрезмерного употребления кофеина, это понятно, но что же ещё?

Давайте попробуем разобраться.

Беременной женщине необходимо соблюдать определенную пищевую пирамиду, увеличивая употребление определенных питательных веществ, таких как, железо, фолиевая кислота, клетчатка, витамин С, белки, кальций, витамин А, магний и многих других. Мы постараемся перечислить основные продукты, которые должны присутствовать в рационе беременной женщины, но не забывайте, всё должно быть в умеренном и сбалансированном количестве, не стоит налегать только на мясо, или только на фрукты.

Странные желания.

Питание во время беременности не всегда основывается на обычной логике. Стоит учесть, что беременным женщинам свойственны привередливые вкусовые «чудачества». Тем не менее, к ним нужно отнестись серьезно, и скорее всего, папе будущего ребенка нужно удовлетворить такой каприз!

Механизм этих «странных желаний», пока никто разгадать не может, но, раз у будущей мамы есть «сигнал», и при том — четкий, то это нужно рассматривать, как «послание малыша», ведь он говорит нам не на языке разума, а напрямую с мамой, на языке эмоций, пытаясь подсказать, что ему не хватает для адаптации к нашему, большому миру.

Так, что – еще раз посоветуем будущим папам: прислушивайтесь к желаниям своих любимых, даже если они (в смысле – желания) слегка «того». Это совсем не мелочи! Исключением должны стать вредные привычки, здесь — полное табу!

Перечень продуктов:

Вот примерный список того, что следует есть женщине во время беременности, но не стоит забывать, что каждый человек индивидуален и у каждого есть свои потребности и причины питаться так, как ему того хочется.

 

  • Бобы и бобовые. Они снижают уровень холестерина и сахара в крови, содержат калий, витамины и железо.

 

  • Продукты, богатые железом. Часто рацион беременной женщины не включает в себя достаточное количество железа для себя и плода. Очень немногие из нас знают, что после рождения, ребенок тратит очень много запасов железа в течение шести месяцев со дня рождения. Так что запасайтесь! Ешьте гречку, говядину, шпинат, устрицы, водоросли, свиную печень.

 

  • Говядина, мясо птицы и рыбы имеют очень ценный источник белка, кальция и железа. Это хорошо для кроветворения матери и плода, а также и для роста плода.

 

  • Арахис и арахисовое масло. Они являются богатым источником фолиевой кислоты, которая, в свою очередь, предотвращает врожденные дефекты, связанные с нервной системой плода, а так же снижает риск преждевременных родов.

 

  • Зерновые снабжают организм беременных важными питательными веществами, железом и кальцием. Поэтому стоит не забывать и про каши.

 

  • Яйца также являются богатым источником белка и железа, но будьте осторожны, они могут явиться причиной заражения сальмонеллой, а это очень опасно для самой женщины, уже не говоря о здоровье ребёнка. Поэтому покупайте яйца только в проверенных магазинах с хорошей репутацией.

 

  • Цитрусовые фрукты, шпинат, молоко и молочные продукты.

 

  • Фрукты являются источником многих витаминов, которые мы должны есть не только во время беременности. Шпинат и вся зелень помогают организму быстро усваивать железо.

 

  • Молочные продукты являются источником кальция, необходимого для формирования и укрепления костей и зубов. Пшеница, рис, курага, снабжают организм магнием. Список можно продолжать практически до бесконечности, поэтому вы должны стараться съесть как можно больше разнообразной пищи, не исключая из своего рациона, что-либо, в угоду другому.

Выводы:

Как ивы поняли, питание во время беременности — важный и непростой вопрос. Подытожим.

В этот ответственный период, самое время проявить волевое усилие, и если нужно, изменить свои вкусовые предпочтения в угоду здравому смыслу, и здоровью будущего ребенка (иногда, во вред «себе, любимой»). Каждый раз, когда вы хотите перекусить или покушать, думайте прежде всего о том комочке счастья, который вы носите под сердцем, взвешивайте все «за» и «против», и только тогда ваш выбор рациона, можно считать разумным.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: